Strumento gratuito
Calcolatore CSS. Velocità critica nel nuoto.
Nuota 400 m e 200 m al massimo, inserisci i due tempi e ottieni il tuo passo CSS ai 100 m. Gratis, senza registrazione.
Che cos'è
La velocità critica, in parole semplici.
La velocità critica nel nuoto, CSS dall'inglese critical swim speed, è una stima del passo più veloce che riesci a tenere a lungo senza calare. Molti allenatori la usano come passo soglia.
Si ricava da due prove cronometrate, un 400 m e un 200 m, tutte e due al massimo. La differenza tra i due tempi, divisa per 2, è il tuo passo ai 100 m.
(6:00 − 2:50) ÷ 2 = 1:35
Il test
Come fare il test CSS.
Ti servono solo una piscina e un modo per cronometrarti. Parti allo stesso modo in tutte e due le prove, per esempio con una spinta dal muro, così i tempi sono confrontabili.
- Riscaldati. Nuota tranquillo per un po' e aggiungi qualche vasca breve più veloce, così sei pronto a spingere.
- Nuota 400 m al massimo. Stile libero, al passo più veloce che riesci a tenere fino alla fine. Segna il tempo.
- Recupera del tutto. Nuota piano o resta fermo finché il respiro non torna normale.
- Nuota 200 m al massimo. Ancora stile libero, il più veloce possibile fino alla fine. Segna il tempo.
- Usa i tempi. Inseriscili nel calcolatore qui sopra.
In allenamento
Come si usa il passo CSS.
Il passo CSS è un riferimento, non una regola. Come usarlo dipende dal tuo livello e dai tuoi obiettivi.
- Tempi obiettivo. Il tuo passo CSS ai 100, ai 50 o ai 25 m ti dà un tempo a cui puntare in ogni ripetuta.
- Serie a soglia. Ripetute vicine al passo CSS con poco recupero, per esempio sui 100 m, sono un modo comune per allenare la resistenza.
- Più piano e più forte. Il nuoto facile e gli esercizi di tecnica vanno più lenti del passo CSS; gli sprint brevi più veloci.
- Progressi. Ripeti il test a distanza di qualche settimana, nella stessa piscina. Una CSS più veloce vuol dire tempi obiettivo più veloci.
La tua CSS, nel tuo piano.
Nell'app SwimSensei puoi inserire il tuo passo CSS, oppure i tempi sui 400 m e sui 200 m, nelle impostazioni del piano. Gli allenamenti che restano vengono poi costruiti su quel passo.