Allenamento di nuoto per agonisti: recupero

Un allenamento di recupero è il giorno facile tra quelli duri: nuoto aerobico rilassato con una breve parte di tecnica, senza accumulare fatica. È al livello agonista, per chi si allena per le gare. I tempi si basano su 1:15 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 30, 45 o 60 minuti in vasca da 25 m o 50 m.

Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.

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Facile

Distanza3.250 m

Durata~48′

Piscina · 25 m

Riscaldamento

(9′) 600 m

3 × 2002:442:55partenzaEN-1

Tecnica

400 m

8 × 50liberoTecnica

Serie principale

(30′) 2.100 m

4 × 5006:4220 srecuperoEN-1

2 × 500:4230 srecuperoEN-1

Defaticamento

(2′) 150 m

1 × 1001:28Recupero

1 × 500:44Recupero

Agonista · Recupero · 45 min · 25 m

Recupero
EN-1
Tecnica

1
Riscaldamento 600 m3 × 200 · 2:55 partenza
2
Tecnica 400 m8 × 50 · libero
3
Serie principale 2.000 m4 × 500 · 20 s recupero
4
Serie principale 100 m2 × 50 · 30 s recupero
5
Defaticamento 100 m1 × 100
6
Defaticamento 50 m1 × 50