Allenamento di nuoto per intermedi: sprint
Un allenamento sprint è una seduta dura: ripetute brevi e veloci con recuperi lunghi, tra nuoto facile e lavoro di tecnica. Questo è per gli intermedi, che si allenano già con regolarità. I tempi si basano su 1:45 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 45 o 60 minuti in vasca da 25 m.
Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.
Duro
Distanza2.200 m
Durata49′
Piscina · 25 m
Riscaldamento
(7′) 400 m1
2 × (100 + 2×50)3:40partenzaEN-1
100 m – 1:5450 m – 0:5750 m – 0:57
Serie principale
(12′) 300 m2
4 × 20 + 3 × 25SP-3
4 × 20 m – 0:153 × 25 m – 0:19
3
1 × 200Recupero
4
2 × 500:424:30partenzaSP-2
5
1 × 200Recupero
Serie principale
(7′) 300 m6
3 × 751:132:35partenzaSP-1
7
1 × 100Recupero
Serie principale
(11′) 600 m8
2 × (150 + 100 + 50)5:30partenzaEN-1
150 m – 2:57100 m – 1:5850 m – 0:59
Defaticamento
(2′) 100 m9
1 × 1002:05Recupero
Intermedio · Sprint · 45 min · 25 m
- Recupero
- EN-1
- SP-1
- SP-2
- SP-3
- 1Riscaldamento 400 m2 × (100 + 2×50) · 3:40 partenza
- 2Serie principale 175 m4 × 20 + 3 × 25+ 20 m facile
- 3Ponte di recupero 200 m1 × 200
- 4Serie principale 125 m2 × 50 · 4:30 partenza+ 25 m facile
- 5Ponte di recupero 200 m1 × 200
- 6Serie principale 300 m3 × 75 · 2:35 partenza+ 75 m facile
- 7Ponte di recupero 100 m1 × 100
- 8Serie principale 600 m2 × (150 + 100 + 50) · 5:30 partenza
- 9Defaticamento 100 m1 × 100