Allenamento di nuoto per agonisti: sprint
Un allenamento sprint è una seduta dura di ripetute brevi e veloci, con recuperi lunghi o tempi di partenza, tra nuoto aerobico e lavoro di tecnica. Questo è per gli agonisti, che si allenano per le gare. I tempi si basano su 1:15 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 45 o 60 minuti in vasca da 25 m.
Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.
Duro
Distanza3.350 m
Durata~50′
Piscina · 25 m
Riscaldamento
(8′) 600 m1
2 × (150 + 100 + 50)4:10partenzaEN-1
150 m – 2:00100 m – 1:2050 m – 0:40
Serie principale
(6′) 350 m2
5 × 15 + 4 × 20SP-3
5 × 15 m – 0:074 × 20 m – 0:10
3
1 × 200Recupero
4
50 · 75SP-2
50 m – 0:3075 m – 0:45
Tecnica
200 m5
4 × 50liberoTecnica
Serie principale
(7′) 500 m6
2 × (100 + 75 + 50 + 25)3:50partenzaSP-1
100 m – 1:0775 m – 0:5050 m – 0:3325 m – 0:16
Tecnica
200 m7
4 × 50liberoTecnica
Serie principale
(16′) 1.200 m8
4 × (2×50 + 2×100)3:55partenzaEN-1
50 m – 0:4150 m – 0:41100 m – 1:23100 m – 1:23
Defaticamento
(2′) 100 m9
2 × 500:4315 srecuperoRecupero
Agonista · Sprint · 45 min · 25 m
- Recupero
- EN-1
- SP-1
- SP-2
- SP-3
- Tecnica
- 1Riscaldamento 600 m2 × (150 + 100 + 50) · 4:10 partenza
- 2Serie principale 225 m5 × 15 + 4 × 20+ 70 m facile
- 3Ponte di recupero 200 m1 × 200
- 4Serie principale 125 m50 · 75
- 5Tecnica 200 m4 × 50 · libero
- 6Serie principale 500 m2 × (100 + 75 + 50 + 25) · 3:50 partenza
- 7Tecnica 200 m4 × 50 · libero
- 8Serie principale 1.200 m4 × (2×50 + 2×100) · 3:55 partenza
- 9Defaticamento 100 m2 × 50 · 15 s recupero