Allenamento di nuoto per agonisti: soglia
Un allenamento a soglia è la seduta dura e regolare: ripetute vicine al passo più veloce che riesci a tenere su una nuotata lunga, con recuperi brevi o tempi di partenza. Questo è per gli agonisti, che si allenano per le gare. I tempi si basano su 1:15 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 30, 45 o 60 minuti in vasca da 25 m o 50 m.
Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.
Duro
Distanza3.150 m
Durata~47′
Piscina · 25 m
Riscaldamento
(9′) 500 m1
10 × 500:4115 srecuperoEN-1
Preparazione
(3′) 200 m2
100 · 50 · 50EN-2
100 m – 1:1550 m – 0:3750 m – 0:37
Serie principale
(15′) 1.200 m3
6 × (2×100)1:115 srecuperoEN-3
Tecnica
200 m4
4 × 50liberoTecnica
Serie principale
(15′) 900 m5
9 × 1001:1525 srecuperoEN-2
Defaticamento
(2′) 150 m6
3 × 500:445 srecuperoRecupero
Agonista · Soglia · 45 min · 25 m
- Recupero
- EN-1
- EN-2
- EN-3
- Tecnica
- 1Riscaldamento 500 m10 × 50 · 15 s recupero
- 2Preparazione 200 m100 · 50 · 50
- 3Serie principale 1.200 m6 × (2×100) · 5 s recupero
- 4Tecnica 200 m4 × 50 · libero
- 5Serie principale 900 m9 × 100 · 25 s recupero
- 6Defaticamento 150 m3 × 50 · 5 s recupero