Allenamento di nuoto per principianti: resistenza

Un allenamento di resistenza costruisce la base aerobica: ripetute regolari con recuperi brevi, a un passo che riesci a tenere dalla prima all'ultima. Questo è per i principianti, che iniziano ad allenarsi con un piano. I tempi si basano su 2:15 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 30, 45 o 60 minuti in vasca da 25 m o 50 m.

Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.

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Moderato

Distanza1.750 m

Durata47′

Piscina · 25 m

Riscaldamento

(15′) 600 m

2 × (2×50 + 2×100)25 srecuperoEN-1

50 m – 1:1450 m – 1:14100 m – 2:29100 m – 2:29

Preparazione

(3′) 150 m

50 · 100EN-2

50 m – 1:09100 m – 2:18

Serie principale

(19′) 750 m

3 × 1503:2230 srecuperoEN-2

150 · 100 · 50EN-1

150 m – 3:41100 m – 2:2750 m – 1:13

Defaticamento

(8′) 250 m

5 × 501:1915 srecuperoRecupero

Principiante · Resistenza · 45 min · 25 m

Recupero
EN-1
EN-2

1
Riscaldamento 600 m2 × (2×50 + 2×100) · 25 s recupero
2
Preparazione 150 m50 · 100
3
Serie principale 450 m3 × 150 · 30 s recupero
4
Serie principale 300 m150 · 100 · 50
5
Defaticamento 250 m5 × 50 · 15 s recupero