Allenamento di nuoto per principianti: soglia
Un allenamento a soglia è una seduta dura: ripetute vicine al passo più veloce che riesci a tenere su una nuotata lunga, con recuperi brevi. Questa versione è per i principianti, che iniziano ad allenarsi con un piano. I tempi si basano su 2:15 ogni 100 m, il passo predefinito del motore per questo livello. Disponibili qui: 30, 45 o 60 minuti in vasca da 25 m o 50 m.
Sono allenamenti veri, creati in anticipo dal motore SwimSensei per un insieme fisso di scelte. Nell'app il motore costruisce ogni allenamento attorno al nuotatore che lo nuoterà.
Duro
Distanza1.700 m
Durata45′
Piscina · 25 m
Riscaldamento
(16′) 600 m1
3 × (100 + 2×50)20 srecuperoEN-1
100 m – 2:2950 m – 1:1450 m – 1:14
Preparazione
(4′) 150 m2
50 · 100EN-2
50 m – 1:10100 m – 2:20
Serie principale
(10′) 400 m3
5 × 501:0420 srecuperoEN-3
4
1 × 50Recupero
Serie principale
(8′) 300 m5
3 × 1002:1625 srecuperoEN-2
Defaticamento
(5′) 200 m6
1 × 2005:11Recupero
Principiante · Soglia · 45 min · 25 m
- Recupero
- EN-1
- EN-2
- EN-3
- 1Riscaldamento 600 m3 × (100 + 2×50) · 20 s recupero
- 2Preparazione 150 m50 · 100
- 3Serie principale 400 m5 × 50 · 20 s recupero+ 150 m facile
- 4Ponte di recupero 50 m1 × 50
- 5Serie principale 300 m3 × 100 · 25 s recupero
- 6Defaticamento 200 m1 × 200